Creatin zur gesunden Leistungssteigerung
Bei dem Stoff Creatin
handelt es sich um eine ganz bestimmte Aminosäure, die vom Körper selbst produziert wird, aber auch durch die
Nahrungszufuhr in verschiedenen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Fleisch oder Fischprodukten enthalten ist. Es
kann bei einer entsprechenden Menge zu einer deutlichen Leistungssteigerung eines Sportlers führen, da fast
ausschließlich in den Muskeln gespeichert wird und dort als Antrieb bei sportlicher Betätigung dient. Fraglich
ist jedoch mit Sicherheit die Menge, die von so manchen Sportlern eingenommen wird, denn normalerweise hat der
menschliche Körper sozusagen ein Lager, das mit Creatin bis zu einer gewissen Grenze aufgefüllt werden kann.
Überschuss, überflüssig?
Die Einnahme von nur ein paar Gramm Creatin entspricht schon jener Menge, die in ein bis zwei Kilogramm Fleisch
enthalten ist. Hinzu kommt noch der Umstand, dass nicht unbegrenzt viel davon aufgenommen werden kann. Das führt
natürlich zu zwei Fragen. Erstens muss man sich die Frage stellen WER von zusätzlichem Creatin profitieren kann.
Zweitens stellt sich die Frage nach Nebenwirkungen bei einem dauerhaften Überschuss.
Mit Sicherheit lohnt sich zusätzliches Creatin zur Leistungssteigerung nur für Sportler, die ihren Sport auch
entsprechend intensiv betreiben. In diesem Zusammenhang sollte die Lagerung von Creatin angesprochen werden. Mit
einer regelmäßigen Zufuhr während dem Training kann nämlich hier gewährleistet werden, dass der Speicher sich nie
dem Ende zuneigt und immer genügend Material vorhanden ist, um die erbrachte Leistung auch zu unterstützen. Wer hier
nicht regelmäßig trainiert wird mit seinen ganz normalen Vorräten wohl locker auskommen.
Doch wie viel ist zu viel? Auch wenn dies aus Studien noch nicht klar hervorgeht, so ist die Gefahr von Durchfall
und Blähungen recht hoch. Hier bewegt man sich aber schon in Bereichen von 20 Gramm pro Tag, was mehreren Kilogramm
Fleisch entsprechen würde. Nebenwirkungen sind hier dann natürlich nicht sehr verwunderlich. Allgemein gilt derzeit
jedoch, dass die Einnahme von Creatin im Bereich von 10 bis 20 Gramm pro Tag über einen kurzen Zeitraum von ein bis
zwei Wochen und bis zu 5 Gramm pro Tag über mehrere Monate keine gesundheitlichen Probleme zur Folge hat. Daher kann
man davon ausgehen, dass Creatin eine gesunde Leistungssteigerung hervorrufen kann und dies ohne gesundheitliche
Bedenken, wie dies bei anderen Stoffen durchaus der Fall sein kann.